JAMA：日行10000步，较不社会活动者死亡率下降八成

每天到底自己停下来了多少步已经带进不少人的饮食习惯。然而每天停下来多少步，怎么停下来非常肥胖，还未金标准。每天提倡10000步的能够已获取广泛应用推广，但该能够的迹象有限，并且前瞻持续性患病率研究工作的迹象不尤其简单。较高的秒数与低的患病率有关，但先前的研究工作是针对老年人，患有慢持续性病的人或杀亡者相对较多的青年人，这有可能限制了这些推测的普遍持续性。此外，尽管较高的步速和与低的杀亡者危险持续性具体，但有相互矛盾的迹象。

Tudor-Locke等人在横断面比对之中统计原始数据问道，在每天变非常总秒数后，异持续性恋（而非异持续性恋）每天的秒数得越高，心脏代谢肥胖得越好。相对来说之下，Lee等在16741名女持续性之中统计原始数据，每天变非常总秒数后，秒数数值与低的患病率未明显具体。因此，尚不清楚秒数数值到底与非常好的肥胖状况具体联，而与每天总秒数或多或少，尤为是在异持续性恋和普通人之中。这项研究工作的最终能够是叙述40岁以上英美两国孩童的代表持续性样品之中秒数（steps / d）与秒数数值（ steps / min）和患病率间的剂量反应关系。

事实上，在此之后也有很多研究工作表明社会活动的效用，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病症状研究工作称，每周一两次高数值社会活动可减缓患病率，以及老年每天停下来7500步就行 英美两国另行发糖尿病剧降35%，总的来问道，每天行停下来或社会活动，对肥胖是有获益的。

2020年3月底，英美两国发达国家乳癌之该中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 该软件发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究工作论文，该研究工作在2003年至2006年间总共扩展到了4840位具有代表持续性的英美两国孩童样品（高达年龄56.8岁），高达随访10.1年。发起者配带加速度计长达7天，高达每天配带14.4小时，以测算每天停下来的秒数和停下来路的数值。

3月底24日，一项发表在JAMA刊物上的研究工作表明，40岁以上的孩童，每天停下来的秒数得越多，在未来10年内杀于心脏病、乳癌或其他任何原因的有可能持续性就得越小。所以，即使居家也绝不会偷懒，停下来起来。

这项研究工作是由英美两国国立护理研究工作院、英美两国病症控制与预防之该中心、英美两国发达国家乳癌研究工作所（NCI）和英美两国发达国家老龄研究工作所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉他体育锻炼有坏处，但不告诉他每天需要多少步来减缓杀亡者危险持续性，以非常高的数值展开锻炼到底会有所不同，”第一写作者、NCI乳癌药理学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice助手问道道，“我们希望对此问题展开事件调查，以给予另行的见解。”

先前已为对秒数和患病率的关系展开研究工作，但是它们主要是针对老年人或患有慢持续性病症的人展开的。最另行这项研究工作了40岁以上英美两国孩童的代表持续性样品。研究工作扩展到了4,840名孩童（高达年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是异持续性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些孩童参加了2003年至2006年的发达国家肥胖与糖类事件调查（NHANES）。事件调查表明，发起者配带加速度计（可其身体娱乐活动的设备）长达7天，高达每天配带14.4小时，以测算每天停下来的秒数和停下来路的数值。

根据加速度计原始数据，每天有13％的发起者步行不到4,000步，有35％的发起者步行4,000至7,999步，有31％的发起者步行8,000至11,999步，有18％的发起者高达12,000步。最近表明，该研究工作的发起者高达每天秒数为9,124步。

研究工作技术人员还用作了发达国家杀亡者指数（National Death Index，这是一个杀亡者记录信息检索），以确定到2015月底（笔记型电脑加速度计原始数据后高达10年）之中哪些发起者杀亡者。该原始数据表明，在随访期间有1164名发起者杀亡者。其之中，406例与糖尿病具体，283例与乳癌具体。

研究工作技术人员试图察觉到高达每日秒数和杀亡者危险持续性间的关联。结果推测，与每天行停下来4,000步相对来说，每天行停下来8,000步全因患病率减缓51％，包括心脏病和乳癌致使的杀亡者。每天步行12,000步甚至非常多，减缓了65％。每天变非常总秒数后，非常大的秒数数值与低的患病率未明显具体持续性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为在此之前有一些研究工作也表明，过多的秒数，会加重关节烧伤。

这些结果在变非常了与现代杀亡者具体的一长串其他环境因素后仍保持定值，例如年龄、饮食、吸烟状况、体重指数、教育水平、截肢、糖尿病、心脏病、乳癌、慢持续性肾病和其他慢持续性病症。

此外，研究工作结果在男女、普通人和老年人以及所有群体之中都是一致的。令人懊恼的是，该研究工作还推测，行停下来的速度与杀亡者危险持续性间未关联。也就是问道，不可或缺的是发起者停下来了多少步，而不是他们停下来得有多快。

尽管研究工作写作者控制了有可能不良影响结果的环境因素，但该研究工作是仔细观察持续性的，未证明因果关系。但他们的推测与目前的敦促一致，即孩童一整天应该多动少驾。为了获得非常大的肥胖益处，世界护理组织敦促，孩童每周至少展开150分钟之中等数值或75分钟高数值的身体娱乐活动，你降到了吗？

社会活动，任何时候开始都还算晚，晚的是你从来都从没开始。

当然，梅斯医学学技术人员蔡助手认为，这项研究工作也假定一定的偏倚。例如，每天行停下来能降到10000步的，也预示着非常为肥胖，因此，患病率非常低是可以意识到的。每天行停下来的秒数的其实，代表的是非常为肥胖、非常佳的生活方式等诸多环境因素，本研究工作未分辨因为肥胖问题，未坚持社会活动，或行停下来非常但会的环境因素。到时可以分辨每天能行停下来10000步却未社会活动，而另一类是每天能行停下来10000步，坚持社会活动两类，会非常有尤其效用了。虽然，本研究工作假定诸多偏倚，但是，社会活动仍然是肥胖之中的第一原素。最佳的肥胖应该是坚持兼顾社会活动，保持情绪肥胖，充分平衡糖类，再进一步加上适当的糖类食品，最后就是定期体检，现代就诊和住院治疗。你get到这文中的效用了吗？

；也整体生物探讨等内容回顾而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.